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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需(xū)要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合(hé)适的时(shí)间(jiān)段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做(zuò)到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺(cì罗锅上山是什么意思，罗锅上山样子图片)激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法(fǎ)的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影(yǐng)响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易(yì)打不起精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作(zuò)息制(zhì)度(dù)一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(罗锅上山是什么意思，罗锅上山样子图片rú)早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部(bù)分(fēn)原因(yīn)是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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