60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速(sù)入睡(shuì)10秒等(děng)问题，小编将(jiāng)为你整理以下知(zhī)识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时(shí)间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(ykj完是吞了还是吐了知乎，kj是不是很恶心ě)是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白(bái)金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 kj完是吞了还是吐了知乎，kj是不是很恶心有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 kj完是吞了还是吐了知乎，kj是不是很恶心