60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

　　关于60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教(jiào)你(nǐ)快(kuài)速入睡(shuì)10秒等问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你(nǐ)整(zhěng)理以(yǐ)下(xià)知识(shí)：

60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来