60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉2018年中秋节是几月几号，2018年中秋节是哪一天阳历搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、2018年中秋节是几月几号，2018年中秋节是哪一天阳历耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神(shén)经活(huó)动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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