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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时(shí仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也翻译，仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也议论文)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不(bù)在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是(shì)良(liáng)好(hǎo)的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们(men)应该根据(jù)自身情况来选择一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容(róng)易(yì)打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考第一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也翻译，仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也议论文部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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