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二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音高蛋白的食物都哪些高蛋白会长胖吗

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高蛋白会长(zhǎng)胖吗

　　高蛋白是不(bù)会(huì)长(zhǎng)胖的。

　　高蛋白纷歧定会导(dǎo)致长胖。

　　高(gāo)蛋白饮食(shí)可(kě)以协助添加肌肉质(zhì)量(liàng)和骨密度，可是(shì)假如摄入(rù)过多，也有或(huò)许(xǔ)导致体重添加。

　　这是由于蛋(dàn)白质(zhì)的热(rè)量比碳水化(huà)合物和脂肪更高，并且身体只能耗(hào)费所需的蛋白质，剩余的蛋白质会转化为脂肪(fáng)储存起来。因而，假如想要经过高蛋白饮食来瘦身，需求操控总热量的摄入量，防止超(chāo)越身体的需求。

　　此外，高蛋白饮食也需求结合恰当的运动来有用耗费剩(shèng)余的热量(liàng)，添加肌(jī)肉质(zhì)量和代谢率(lǜ)，然后(hòu)到达瘦身的作用。

高蛋白的食物都哪些

牛奶

　　牛奶中的蛋(dàn)白质含量也(yě)还不错，均匀(yún)每100ml牛(niú)奶(nǎi)中(zhōng)就含(hán)有3、2g左(zuǒ)右的蛋白质。

　　此外牛奶中其他的养分元素(sù)也很(hěn)均衡，十分合(hé)适每天(tiān)吃早餐时来(lái)一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质含(hán)量较高，且(qiě)易被人体吸收入(rù)使(shǐ)用(yòng)，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂(zhī)类(lèi)，是中国人(rén)膳食结构中磷脂(zhī)的重要来历之一(yī)。

鸭(yā)肉

　　鸭肉有十分好的摄生作(zuò)用，它肉性味甘，有(yǒu)补(bǔ)养养胃的作用(yòng)，里边丰厚的蛋白质也很(hěn)合适瘦身人士，和鸡肉比较(jiào)类似(shì)。

鸡蛋(dàn)

　　鸡蛋(dàn)是(shì)人(rén)们(men)餐(cān)桌上很常见(jiàn)的东西，它蛋(dàn)白(bái)质(zhì)含量(liàng)高(gāo)，人(rén)们吃过今(jīn)后转(zhuǎn)化率也高(gāo)，是人们弥(mí)补蛋白质最方便(biàn)快捷的一种挑选。

5、芝(zhī)麻(má)

　　芝麻里边丰厚的蛋白质(zhì)，从(cóng)中得(dé)到(dào)的蛋白质可(kě)以很(hěn)大程度(dù)上满意身体对(duì)蛋白质的需求(qiú)，并且芝(zhī)麻可以调配各式各样的食材来对(duì)身体的(de)养分进行(xíng)弥补(bǔ)。

6、牛(niú)肉

　　牛肉(ròu)蛋白质含量高，味道鲜美，受人喜欢，享有(yǒu)“肉中宠(chǒng)儿”的(de)美称(chēng)。

　　牛腿肉(ròu)脂肪的(de)含(hán)量(liàng)很(hěn)少，假(jiǎ)如将其周(zhōu)围的脂肪削除(chú)去(qù)，脂(zhī)肪的含量便比(bǐ)腓力(lì)肉还少。

7、奶酪

　　每公斤奶酪(lào)制品(pǐn)都是由(yóu)10公斤的牛奶浓缩而成，含有(yǒu)丰厚(hòu)的蛋(dàn)白质、钙、脂肪、磷和维生素(sù)等养(yǎng)分成分，是(shì)纯天然(rán)食物。

8、坚果(guǒ)和种子

　　坚果和种子是植物的精华部(bù)分，一(yī)般都养分丰厚，含蛋白质(zhì)、油脂、矿物质、维生素较(jiào)高，对人(rén)体生长发育、增强体(tǐ)质、防备疾病有(yǒu)极好的成效。

9、蛋白粉(fěn)

　　蛋白(bái)粉是一种(zhǒng)较为廉价的弥补(bǔ)蛋白质的一种方(fāng)法，它跟人们往常吃鸡(jī)蛋和(hé)牛(niú)奶(nǎi)弥补的(de)蛋白质并没有什么不同，乃至其价(jià)格还要比(bǐ)牛奶廉(lián)价，不(bù)过(guò)缺陷便(biàn)是只能单(dān)一的弥补蛋白粉(fěn)，其他的养分(fēn)元素是弥补不了的。