60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

手机灯可以当美甲灯吗，下载一个紫光灯手电筒　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(g手机灯可以当美甲灯吗，下载一个紫光灯手电筒ài)片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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