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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点冀g是河北哪里的车牌至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己(jǐ)进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和的冀g是河北哪里的车牌(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为肚子(zi)太饱(bǎo)就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。