年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可(kě)以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善(shàn)微循环(huán)，用(yòng)于预防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的水平，对(duì)这种心(xīn)脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增(zēng)强体质等等很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病情辨证的不同(tóng)在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是(shì)维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮虚部是什么意思，复数的实部和虚部是什么食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重(zhòng)视(shì)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油很容(róng)易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南建(jiàn)议一般(bān)成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼(yú)里面的油，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的(de)鱼(yú)里(lǐ)面提出的(de)油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养(yǎng)特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于(虚部是什么意思，复数的实部和虚部是什么yú)婴幼儿的(de)大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要(yào)注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金属的(de)问(wèn)题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物(wù)链(liàn)比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安(ān)全(quán)。

鱼油(yóu)不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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