60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾破晓是什么意思 破晓和拂晓分别是几点窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可破晓是什么意思 破晓和拂晓分别是几点以进入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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