60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng太原市长热线电话是多少号，太原市长热线电话号码查询)明，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(z太原市长热线电话是多少号，太原市长热线电话号码查询hì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰太原市长热线电话是多少号，太原市长热线电话号码查询(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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