60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很(hěn)多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)河南省住房和城乡建设厅执业资格注册中心网站，河南住建厅执业资格注册中心电话“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人(rén)们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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