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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　name是什么意思 name是姓还是名3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只name是什么意思 name是姓还是名是可(kě)能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自(zì)身name是什么意思 name是姓还是名(shēn)情况来选(xuǎn)择(zé)一个适(shì)合(hé)自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制(zhì)度一(yī)般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会(huì)处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重要(yào)的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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