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东南亚有几个国家东南亚是泰国吗高蛋白的食物都哪些高蛋白会长胖吗

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高蛋白会长胖吗

　　高蛋白是不会长胖的。

　　高蛋白纷歧定会(huì)导致长胖(pàng)。

　　高蛋白饮食可以协(xié)助添加肌(jī)肉(ròu)质量和(hé)骨(gǔ)密度，可是假如摄入过(guò)多，也(yě)有或(huò)许导致体重添加。

　　这是由于蛋白质的热量比(bǐ)碳(tàn)水化合物和(hé)脂肪更高，并(bìng)且身(shēn)体只能耗费(fèi)所(suǒ)需(xū)的(de)蛋白(bái)质，剩(shèng)余的(de)蛋白质(zhì)会(huì)转化为脂肪储存起来(lái)。因(yīn)而，假如想要经过高蛋白(bái)饮食来瘦身，需求操控总(zǒng)热量的(de)摄入量(liàng)，防止超越身体的需求(qiú)。

　　此(cǐ)外(wài)，高蛋白饮食也需求结合(hé)恰当的运动(dòng)来有用(yòng)耗费剩余(yú)的热量，添加肌肉质(zhì)量(liàng)和(hé)代谢率，然(rán)后到达瘦身的作(zuò)用。

高蛋白(bái)的食物(wù)都哪(nǎ)些

牛奶

　　牛奶中的蛋白(bái)质含量也(yě)还不错，均匀每100ml牛奶中就含(hán)有3、2g左右的蛋(dàn)白(bái)质。

　　此外(wài)牛(niú)奶(nǎi)中(zhōng)其他的养分(fēn)元素(sù)也很均衡，十分合(hé)适每天(tiān)吃早餐时来一杯(bēi)。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋(dàn)白质含量较高，且(qiě)易被人体(tǐ)吸(xī)收(shōu)入使用(yòng)，含(hán)有对人体生长发育有重要作用的磷脂类(lèi)，是(shì)中国人膳食结(jié)构(gòu)中磷脂的重要来历之一。

鸭肉

　　鸭肉有(yǒu)十分好的摄(shè)生(shēng)作用，它肉性味甘(gān)，有补养养胃的(de)作用，里(lǐ)边丰厚(hòu)的蛋(dàn)白质也很(hěn)合适瘦身人士(shì)，和鸡肉比较类似。

鸡蛋

　　鸡蛋(dàn)是人(rén)们(men)餐桌上很常见的(de)东西(xī)，它蛋白质含(hán)量高，人们吃(chī)过(guò)今后转(zhuǎn)化率(lǜ)也高，是人(rén)们弥补蛋白质(zhì)最方(fāng)便(biàn)快捷的(de)一种挑选(xuǎn)。

5、芝麻

　　芝麻里边丰(fēng)厚的蛋白质，从中得(dé)到的蛋白质可以很大(dà)程度(dù)上满(mǎn)意身体对蛋白质的需求(qiú)，并(bìng)且芝麻(má)可以调配(pèi)各式各样的食材来对身体的(de)养分进(jìn)行(xíng)弥补。

6、牛(niú)肉

　　牛肉蛋白质含量高，味道鲜美(měi)，受人(rén)喜欢，享(xiǎng)有(yǒu)“肉中宠儿”的美称。

　　牛腿肉(东南亚有几个国家东南亚是泰国吗ròu)脂肪的含量很少，假如(rú)将(jiāng)其周围(wéi)的脂肪削(xuē)除去，脂(zhī)肪的(de)含量(liàng)便比腓力(lì)肉还少。

7、奶酪

　　每公(gōng)斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰(fēng)厚的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等养分成分，是纯天然食物。

8、坚果和种子

　　坚果(guǒ)和种子(zi)是(shì)植物的精华部分，一(yī)般都养分丰厚(hòu)，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高(gāo)，对(duì)人体生长发(fā)育(yù)、增强体质、防备疾病有极好的(de)成(chéng)效。

9、蛋白粉

　　蛋白(bái)粉(fěn)是一种较为廉价的弥补(bǔ)蛋白质(zhì)的一种方法，它跟人们往常吃鸡(jī)蛋(dàn)和牛奶弥补(bǔ)的蛋白质(zhì)并(bìng)没(méi)有什么(me)不同，乃至其(qí)价格还要比牛奶(nǎi)廉价(jià)，不过缺陷(xiàn)便是只能单一的(de)弥补蛋(dàn)白粉，其他的养分元素是弥补(bǔ)不了的。