60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以area可数吗英语翻译，area什么时候可数什么时候不可数免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，area可数吗英语翻译，area什么时候可数什么时候不可数便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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