年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血管疾(jí)病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效(xiào)是(shì)可(kě)以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的水平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎(hū)也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食(shí)用对身(shēn)体(tǐ)是(shì)有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还(hái)能预(y申请结尾的恳请语怎么写，特此申请的特是什么意思ù)防关节炎，改善记(jì)忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很(hěn)好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根(gēn)据(jù)病(bìng)情辨证的不(bù)同(tóng)在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(申请结尾的恳请语怎么写，特此申请的特是什么意思yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年(nián)人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就(jiù)是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏(zàng)病(bìng)、防治(zhì)高(gāo)血(xuè)压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼(yú)有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群(qún)不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加神经元突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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