60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú自旋量子数计算公式各符号含义，自旋量子数如何计算)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低人(rén)的血压使自旋量子数计算公式各符号含义，自旋量子数如何计算(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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