年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一(yī)停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可(kě)以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效(xiào)是可以(yǐ)降低(dī)甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以经常的(de)食(shí)用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不(bù)同在医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维(wéi)生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的(de)饮食结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义就(jiù)是鱼里面的(de)油(yóu)，一般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面提女生冷淡考验一般多久，女孩考验男生的10个套路(tí)出(chū)的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA女生冷淡考验一般多久，女孩考验男生的10个套路有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉(ròu)类的(de)鱼(yú)，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低(dī)级，以植物(wù)为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪(cōng)明，而且可以提(tí)高青(qīng)少年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的(de)关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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