60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(m睡午觉和不睡午觉有什么区别，为什么不爱午睡的孩子智商高én)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很睡午觉和不睡午觉有什么区别，为什么不爱午睡的孩子智商高好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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