4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学(xué)生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生吗是黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气的。

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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi结婚以后他那个越来越大了)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各(gè)器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基(jī)本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力(lì)大(dà)，继(jì)而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择(zé)一个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上(shàng)课(kè)前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生(shēng)命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体(tǐ)健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要(yào)的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根据不(bù)同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学(xu结婚以后他那个越来越大了é)生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应(yīng)达到(d结婚以后他那个越来越大了ào)8小时。

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