60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn不甚是什么意思解释，不甚了然是什么意思)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de不甚是什么意思解释，不甚了然是什么意思)张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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