年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人(rén)可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善微循环(huán)，用(yòng)于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用，可(kě)以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保健增强体质(zhì)等(d宝马和特斯拉哪个档次高ěng)等(děng)很多的(de)作用，平时(shí)鱼油好可以经常的(de)食(shí)用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老年(nián)痴(chī)呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需要根据(jù)病情辨证的不(bù)同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分(fēn)比较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还(hái)含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油的(de)主要(yào)成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼(yú)体内全部油的(de)一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了(le)体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)宝马和特斯拉哪个档次高人的饮(yǐn)食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃(chī)制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是(shì)从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼(yú)里面提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型食(shí)肉(ròu)类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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