60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮每走一步就会深深的撞一下，抱着走一下就撞一下法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得每走一步就会深深的撞一下，抱着走一下就撞一下不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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