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5公里世界纪录是几分钟

　　五公里世界纪录(lù)跑最快的时间为(wèi)12分37秒35的。

　　为埃塞(sāi)俄(é)比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛创造(zào)的，是男子(zi)纪录。长跑五公里纪录分(fēn)为男子和女子，目前男子的最快时(shí)间(jiān)为12分(fēn)37秒35，女子最快的(de)纪录(lù)为14分11秒15。

　　世界纪录是指在某一个特定的(de)学科或项(xiàng)目中最好的成绩。一般(bān)来说(shuō)，世界(jiè)纪录分为体育赛事(shì)、世界纪(jì)录和非(fēi)体(tǐ)育(yù)赛事世界(jiè)纪录。通常人们说(shuō)到世(shì)界纪录是指体育(yù)赛事中产(chǎn)生的世界纪录。

5公(gōng)里世界纪录(lù)多少

　　是男子是(shì)12分37秒(miǎo)35，女子是(shì)14分(fēn)11秒15的。

　　长(zhǎng)距(jù)离跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最初项目为4英里(lǐ)、6英里跑(pǎo)，从(cóng)19世纪中叶开始，逐渐被(bèi)5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载，现代最早的正式长(zhǎng)跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职(zhí)业比赛(sài)，英(yīng)国(guó)的杰克逊以32分35秒0的成(chéng)绩夺得6英里跑冠军。

　　奥运会比赛项(xiàng)目男、女均(jūn)为5000米(mǐ)跑(pǎo)和10000米跑。

　　男子项目1912年(nián)列入；女子5000米跑1996年(nián)列入(rù)，10000米跑1988年列入(rù)。

跑步新手的五个注(zhù)意事项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体(tǐ)经过一夜的新陈代(dài)谢很多(duō)器官都处于不利的(de)状(zhuàng)态。

　　空腹晨(chén)跑会影响肠胃(wèi)，对胃的伤(shāng)害(hài)非常大，急(jí)需(xū)补(bǔ)充(chōng)能量和营养物质。

　　如(rú)果(guǒ)空腹晨跑，胃容易受到(dào)刺激(jī)。

　　晨(chén)跑可(kě)以补(bǔ)充碳水化合(hé)物，摄入300-500卡路里的能(néng)量。

　　2、身体不舒(shū)服就停下了

　　跑步(bù)的(de)时候千万不要抱着硬(yìng)撑的心理(lǐ)，当身体(tǐ)出现不(bù)适的时候，其实是身体在向(xiàng)你抗议，这时就要停(tíng)下来。

　　跑步忽(hū)略小伤小痛会(huì)让(ràng)你付出惨重的(de)代价(jià)。

　　3、不要逼自己创(chuàng)造PB

　　很(hěn)多(duō)跑者都希望能够创造(zào)个(gè)人最(zuì)佳成绩(jì)（PB），然而(ér)跑(pǎo)步是(shì)个享受的过程(chéng)，不(bù)要在乎自(zì)己的完赛(sài)时间，用最(zuì)舒服的节(jié)奏(zòu)跑完全(quán)程就很棒(bàng)了。

　　4、遵循(xún)适(shì)时恢复原则

　　有些(xiē)跑者经常参加(jiā)月月跑(pǎo)马、周周(zhōu)跑马，至于(yú)频繁(fán)的参赛是(shì)否(fǒu)值得提倡，这还是(shì)要(yào)依据跑者的自(zì)身条件而定。

　　值得注(zhù)意(yì)的是，无论怎么跑，都要(yào)爱护自己(jǐ)身(shēn)体，在参赛跟休息之间(jiān)找到最(zuì)佳的平衡。

　　5、不要总(zǒng)是(shì)挑战极(jí)限

　　在训练中，给自(zì)己施压(yā)，认(rèn)为自己还(hái)能多坚持一文钱等于多少人民币，一贯钱相当于现在多少钱一下，这样很容(róng)易导致伤病的出现。

　　训练中(zhōng)身(shēn)体状(zhuàng)态不好就降低(dī)训练标(biāo)准，放慢步频，以(yǐ)最快步频(pín)的70%为(wèi)宜(yí)。

　　6、别(bié)被(bèi)数据牵绊(bàn)

　　运动(dòng)手表记录跑(pǎo)者的配速心律和运动轨迹的功能，正在转移跑者(zhě)跑步的(de)重心，这些数(shù)据正驱使跑者为了跑而跑(pǎo)。

　　跑步是一种(zhǒng)享(xiǎng)受，何不丢掉所(suǒ)有的运动设(shè)备，想(xiǎng)快就快，想(xiǎng)慢(màn)就慢，随心所欲。

　　7、重(zhòng)视跑(pǎo)后恢复食物(wù)

　　有些(xiē)人经历长时(shí)间的(de)跑(pǎo)步后(hòu)，极易产生厌食(shí)心(xīn)理(lǐ)，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充(chōng)能量，接下来(lái)日子你的身(shēn)体就会受(shòu)到惩罚(fá)。

　　美国健身委员会建议，大量运动过后，饮食(shí)中碳(tàn)水化(huà)合物跟蛋白质保持3：1最为理想。