1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你(nǐ)处理老婆的第三者最好方式，查老婆出轨的最好办法的(de)作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一(yī)部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什(shén)么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处(chù)于(yú)熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡处理老婆的第三者最好方式，查老婆出轨的最好办法眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了(le)学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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