60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷鬼吹灯真正的作者不敢承认，鬼吹灯真正的尸仙(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的鬼吹灯真正的作者不敢承认，鬼吹灯真正的尸仙运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更(gèng)年(nián)期潮热的(de)人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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