60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做太激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔(k公元800年中国是什么朝代建立的，中国各个朝代时间表ǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此公元800年中国是什么朝代建立的，中国各个朝代时间表法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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