年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病等(děng)功(gōng)效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血(xuè)脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预(yù)防血栓的(de)作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护(hù)视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具(jù)有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病也(yě)需要(yào)根据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医(yī)生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼(yú)类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养(yǎng)成分(fēn)比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸，而(ér)鱼(yú)肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部油(yóu)的(de)一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两便(biàn)可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高(gāo)效(xiào)。

　　中国居(jū)民(mín)膳食(shí)指南建议一般(bān)成(chéng)年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)两只小兔子吸红肿了，两只头头被吸肿了脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的(de)量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.两只小兔子吸红肿了，两只头头被吸肿了健(jiàn)脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细(xì)胞功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且可以提高青少年的(de)记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的(de)关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明(míng)显提高。

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