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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不(bù)在(zài)合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让(ràng)自己(jǐ)产生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容(róng)易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的(de)光线，当然也可回复好和好的的区别在哪里，好,好的区别以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择。

回复好和好的的区别在哪里，好,好的区别　　然后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习(xí)6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有(yǒu)助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及胃部(bù)，因(yīn)此不建(jiàn)议胃(wèi)病患(huàn)者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般(bān)学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡(shuì)眠(mián)还要(yào)补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债(zhài)一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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