年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以(yǐ)改(gǎi)善(shàn)微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的(de)疗(liáo)效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增强体质(zhì)等等(děng)很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以经常的食用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼(yú)体内全部油(yóu)的一(yī)个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等(děng)健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和(hé)视(shì)网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一(yī)般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通过服(fú)用(yòng)鱼(yú)油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购时要注(zhù)意纯(chún)度(dù)，也就(地铁的时速一般是多少公里，地铁的时速一般是多少码jiù)是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属的问(wèn)题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高(gāo)青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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