60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我恩情无以回报是什么意思，感恩之心无以回报是什么意思国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)恩情无以回报是什么意思，感恩之心无以回报是什么意思个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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