60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均猫肠胃不好老是吐怎么办，猫咪隔三差五吐但是精神很好 #ff0000; line-height: 24px;'>猫肠胃不好老是吐怎么办，猫咪隔三差五吐但是精神很好标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联猫肠胃不好老是吐怎么办，猫咪隔三差五吐但是精神很好着人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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