60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮学生党如何自W，14没有工具怎么自w到高c助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(t学生党如何自W，14没有工具怎么自w到高cóng)时可以释放存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的学生党如何自W，14没有工具怎么自w到高c消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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