年轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一停年(nián)轻人可(kě)以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功(gōng)效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预(yù)防(fáng)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗(liáo)效(xiào)是可以降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种心(xīn)脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可(kě)以经常的食用对身(shēn)体是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防(fáng)关(guān)节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也需(xū)要根据病情辨(biàn)证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五烯(xī)中国和哪国通婚最多，嫁中国人最多的国家酸（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油(yóu)的一(yī)个统称(chēng)，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每(měi)天(tiān)食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出(chū)的油(yóu)脂(zh中国和哪国通婚最多，嫁中国人最多的国家ī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金(jīn)属的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较(jiào)低级，以植物为食物(wù)来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑中国和哪国通婚最多，嫁中国人最多的国家，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息(xī)的功能(néng)，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时(shí)，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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