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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静(jìng)议论文论点论据论证是什么意思，论点论据论证是什么意思举例子放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在合适的(de)时(shí)间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间(jiān)流(liú)动，有(yǒu)助于(yú)减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是(shì)可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适(shì)合(hé)自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之(zhī)一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至(zhì)关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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