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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太(tài)多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键(jiàn)在(zài)于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时龙有几个爪 龙有两个根吗手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容(róng)易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适(shì)合(hé)自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是(shì)一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意(yì)力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自(zì)来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么龙有几个爪 龙有两个根吗？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时(shí)处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

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