60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡10002是什么电话啊 10002是哪个学校代码不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何10002是什么电话啊 10002是哪个学校代码让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太(tài)激烈的(de)运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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