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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约(y蒂佳婷属于什么档次，蒂佳婷面膜怎么样uē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(蒂佳婷属于什么档次，蒂佳婷面膜怎么样dī)人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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