60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　母猪凶如狗是什么动物生肖 母猪凶悍如何处理什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　母猪凶如狗是什么动物生肖 母猪凶悍如何处理　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的(de)是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行母猪凶如狗是什么动物生肖 母猪凶悍如何处理有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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