60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及(jí)60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招教你快(kuài)速入睡(sh周深是男的还是女的 周深是哪个公司的艺人uì)10秒等问(wèn)题(tí)，小编将为你(nǐ)整(zhěng)理以(yǐ)下(xià)知识：

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充周深是男的还是女的 周深是哪个公司的艺人盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个周深是男的还是女的 周深是哪个公司的艺人小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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