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年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有一(yī)定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常(cháng)的食用(yòng)对身(shēn)体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能预防秋肖是指哪几个生肖，十二生肖北方生肖有哪些(fáng)关节炎，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾(jí)病也需要根据(jù)病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中提取的(de)油脂，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提(tí)取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一(yī)个(gè)统(tǒng)称，其中(zhōng)包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶性维(wéi)生素(sù)以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可(kě)获得(dé)约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由(yóu)于(yú)鱼油很容(róng)易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食(shí)指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂秋肖是指哪几个生肖，十二生肖北方生肖有哪些肪酸陆地(dì)动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一(yī)般(bān)有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也(yě)可以通(tōng)过服用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题(tí)，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食(shí)肉类的(de)鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比(bǐ)较(jiào)低级，以植物(wù)为食秋肖是指哪几个生肖，十二生肖北方生肖有哪些(shí)物来(lái)源，重金(jīn)属的(de)量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育(yù)必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息(xī)的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密(mì)切的关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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