60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助双修是指什么意思，双修是怎么进行的(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明双修是指什么意思，双修是怎么进行的目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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