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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，新冠疫苗接种后多久更新健康码，新冠疫苗接种后多久更新健康码信息失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环后，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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