60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(两岸青山相对出孤帆一片日边来的意思是什么生肖，两岸青山相对出孤帆一片日边来的意思是什么修辞手法zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)两岸青山相对出孤帆一片日边来的意思是什么生肖，两岸青山相对出孤帆一片日边来的意思是什么修辞手法运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠(m两岸青山相对出孤帆一片日边来的意思是什么生肖，两岸青山相对出孤帆一片日边来的意思是什么修辞手法ián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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