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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人(rén)的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大(dà)，继而(ér)产生失眠(mián)等(děng)症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足，不能为了(le)提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干黑人牙膏创始人，好来牙膏是假货吗什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需(xū)要(yào)，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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