60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产(ch合肥初中排名前十名有哪些学校，合肥初中排名前十名分数线ǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏合肥初中排名前十名有哪些学校，合肥初中排名前十名分数线血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛角等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人(rén)体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(sh合肥初中排名前十名有哪些学校，合肥初中排名前十名分数线àng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室(shì)那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是(shì)更(gèng)年(nián)期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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