实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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