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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这(zhè)种心脏(zàng)病似乎(hū)也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等(děng)很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食(shí)用对(duì)身(shēn)体是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能(néng)预防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健作用。熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同(tóng)在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体内全部油的一个统称(chēng)，其中包(bāo)括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素(sù)以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结(jié)构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳(shàn)食指南建议一(yī)般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的(de)多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少(shǎo)也可以通(tōng)过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度(dù)，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较(jiào)低(dī)级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合(hé)熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提(tí)高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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