60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质不可名状的意思解释一下，不可名状 的意思，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国不可名状的意思解释一下，不可名状 的意思医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方便简单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在(zài)降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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