年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用(yòng)于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前(qián)确(què)切的(de)疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的(de)风险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经(jīng)常的2022中国挖了乌克兰多少人才，中国从乌克兰引进了多少人才食用对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要(yào)根据病情辨证的(de)不(bù)同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要(yào)成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一(yī)个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋(dàn)白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容(róng)易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南建(jiàn)议一般(bān)成(chéng)年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就(jiù)是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里面提出的(de)油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属(shǔ)的(de)问题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食(shí)物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为食物来(lái)源(yuán)，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比(bǐ)较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大(dà)脑传(chuán)递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的(de)生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当(dāng)血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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